Das Wichtigste in Kürze
• Prä- und Probiotika für eine gesunde Darmflora: Präbiotika dienen als Nahrung für nützliche Darmbakterien, während Probiotika lebende Mikroorganismen sind, die das Mikrobiom direkt stärken – gemeinsam eingenommen als Synbiotikum besonders wirksam.
• Positive Effekte auf Gesundheit und Vitalität: Eine intakte Darmflora unterstützt dein Immunsystem, die Verdauung und die mentale Balance. Ungleichgewichte können durch Ernährung, Stress oder Medikamente entstehen und vielfältige Beschwerden verursachen.
• Natürliche Quellen und Ergänzung: Präbiotische Ballaststoffe stecken in Lebensmitteln wie Chicorée, Zwiebeln, Hafer oder Bananen. Ergänzend empfehlen wir das Bio Premium Präbiotikum aus Oliven von Regenbogenkreis – vegan, rein, ballaststoffreich und einfach in der Anwendung.
• Darmfreundliche Tagesroutine: Eine bewusste Ernährung mit ballaststoffreichen und fermentierten Lebensmitteln, kombiniert mit ausreichend hochwertigem Wasser und gezielter Nahrungsergänzung, kann deine Darmgesundheit nachhaltig fördern.
Warum ist ein starker Darm so wichtig für dich?
Unser Darm ist weit mehr als nur ein Verdauungsorgan. Etwa 70 Prozent der Immunzellen befinden sich im Darm. Ein intaktes Mikrobiom schützt nicht nur vor Krankheitserregern, sondern ist über die Darm-Hirn-Achse auch an Stoffwechsel, Hormonausschüttung und sogar an unserer Stimmung beteiligt. Eine unausgewogene Ernährung, Stress oder Medikamente können das natürliche Gleichgewicht der Darmflora stören – mit unangenehmen Folgen wie Blähungen, Verstopfung, Müdigkeit oder Hautproblemen.
Hier kommen Präbiotika und Probiotika ins Spiel: Während Probiotika unserem Darm direkt nützliche Bakterien zuführen, dienen Präbiotika als Futter für diese Bakterien – besonders wirksam ist daher ihre kombinierte Einnahme als Synbiotikum.
Was sind Präbiotika?
Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die gezielt das Wachstum von nützlichen Darmbakterien unterstützen. Sie werden nicht vom Körper selbst verdaut, sondern dienen als Nährstoffquelle für Mikroorganismen, z. B. Bifidobakterien und Laktobazillen im Dickdarm. Dadurch fördern sie das Wachstum und die Aktivität dieser nützlichen Bakterien. Die Vielfalt und Stabilität der Darmflora ist ein entscheidender Faktor für ein starkes Immunsystem und eine intakte Verdauung. Typische präbiotische Substanzen sind Inulin, resistente Stärke und Oligosaccharide wie Fructo-Oligosaccharide (FOS) und Galacto-Oligosaccharide (GOS).
Durch ihre Verstoffwechslung entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Buttersäure (Butyrat), die unter anderem:
- das Darmmilieu ansäuern und somit die Ausbreitung schädlicher Keime bremsen,
- die Darmbarriere sowie die Schleimhaut stärken und die Verdauung fördern,
- eine positive Wirkung auf das Immunsystem (entzündungshemmend), die Stoffwechselfunktion und sogar auf die mentale Gesundheit ausüben können.
Oliven sind eine solche natürliche Ballaststoffquelle und reich an präbiotischen Fasern und kraftvollen Polyphenolen. Unser Bio Premium Präbiotikum liefert dir 100 Prozent reine Energie aus kontrolliert ökologischem Anbau. Der Olivenextrakt fördert das Wachstum von Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum und Lactobacillus acidophilus.
Präbiotische Lebensmittel
Viele natürliche Lebensmittel enthalten wie die Olive hohe Mengen an präbiotischen Ballaststoffen. Besonders empfehlenswert sind:
- Wurzeln und Gemüse: Topinambur, Pastinaken, Chicorée, Artischocken, Spargel, Tomaten, unreife Bananen
- Zwiebelgewächse: Zwiebeln, Lauch, Knoblauch
- Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen
- Glutenfreies Getreide: Hafer, Leinsamen, Hirse
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren
- Kakaopulver und einige Pilzarten wie Champignons, Shitake
- Algen und abgekühlte Kartoffeln (Stichwort „resistente Stärke“)
Präbiotische Lebensmittel und ihre Ballaststoffquellen in der Übersicht
| Lebensmittel | Präbiotische Inhaltsstoffe |
|---|---|
| Zwiebeln, Knoblauch | Inulin, Fructo-Oligosaccharide |
| Spargel, Chicorée | Inulin |
| Topinambur, Artischocke | Inulin |
| Linsen, Erbsen | Galacto-Oligosaccharide |
| Bananen, Äpfel | Pektin, resistente Stärke |
| Hafer | verschiedene Ballaststoffe, vor allem Beta-Glucan |
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende, gesundheitsfördernde Mikroorganismen, die bei ausreichender Menge im Darm das Gleichgewicht der Darmflora unterstützen. Bekannte Stämme sind Bifidobakterien und Laktobazillen, die häufig in fermentierten Lebensmitteln sowie Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Sie siedeln sich im Darm an und wirken aktiv am Aufbau oder Erhalt eines gesunden Mikrobioms mit. Besonders nützlich sind sie nach Antibiotika-Therapien, bei Verdauungsproblemen oder zur allgemeinen Immunstärkung – insbesondere bei chronischen Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom oder bei Hautirritationen, Allergien sowie Depressionen.
Beachte: Nicht alle Probiotika wirken gleich – die Wirksamkeit hängt vom verwendeten Stamm ab. Unser Premium Multibiotikum kombiniert sechs wichtige Bakterienstämme und enthält 10 Milliarden lebende, probiotische Darmbakterien pro pflanzlicher Kapsel. Probiotikareiche Lebensmittel sind vor allem rohes Sauerkraut, Kimchi und Kombucha.
Präbiotika und Probiotika: Unterschiede auf einen Blick
| Merkmal | Probiotika | Präbiotika |
|---|---|---|
| Definition | Lebende Mikroorganismen | Unverdauliche Ballaststoffe |
| Wirkung | Ergänzen/erhalten gute Darmflora | Füttern vorhandene gute Darmbakterien |
| Quelle | Fermentierte Lebensmittel, Kapseln | Pflanzliche Lebensmittel, Ballaststoffe |
Präbiotika und Probiotika: Das ideale Doppel für deinen Darm
Ein großer Nutzen für deine Darmgesundheit entsteht, wenn du Präbiotika und Probiotika gemeinsam einnimmst – als sogenannte Synbiotika. Die zugeführten „guten“ Bakterien (Probiotika) werden direkt mit ihrem bevorzugten Nährstoffangebot (Präbiotika) versorgt, was ihre Überlebenschancen und Aktivität im Darm verbessern kann.
Ein im März 2025 veröffentlichtes Forschungspapier aus Nigeria zeigt erste Ergebnisse, dass eine Kombination aus Probiotika und Ballaststoffen wirksamer ist als Probiotika allein. Die Verbindung klassischer fermentierter Lebensmittel und moderner Nahrungsergänzungsmittel kann erheblich zur Darmgesundheit und zur Prävention von chronischen Stoffwechselerkrankungen beitragen. Zudem liefern randomisierte Studien erste Erkenntnisse, dass der gezielte, langfristige Einsatz von Synbiotika hilfreich sein kann, etwa bei Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm.
Da jedoch jeder Mensch ein individuelles Mikrobiom besitzt, kann die Wirkung variieren. Wir empfehlen dir daher bei Unsicherheiten, Intoleranzen oder Vorerkrankungen, die Einnahme mit deinem Facharzt oder Heilpraktiker zu besprechen.
Wie nehme ich Pro- und Präbiotika am besten ein?
Prä- und Probiotika ergänzen sich ideal, daher kannst du sie täglich, möglichst mit hochwertigem Wasser als Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einnehmen. Probiotika vorzugsweise in magensaftresistenten, liposomalen Kapseln, damit sie lebend den Darm erreichen. Präbiotika-Dosierungen solltest du langsam steigern, um Blähungen zu vermeiden.
Haben Prä- und Probiotika Nebenwirkungen?
Probiotika sind meist gut verträglich. Anfangs kann es zu Blähungen oder weichem Stuhl kommen. Bei Präbiotika können bei hoher Dosierung Blähungen, Völlegefühl oder Bauchschmerzen auftreten. Die ideale Dosis für dich findest du in Absprache mit deinem Arzt oder Heilpraktiker. Bei dem Bio Premium Präbiotikum aus Oliven von Regenbogenkreis genügt bereits ein Messlöffel vor dem Frühstück, um deine Darmbalance zu fördern.
Das Bio Premium Präbiotikum von Regenbogenkreis: dein Oliven-Energiekick für den Tag
Das Bio Premium Präbiotikum von Regenbogenkreis ist eine hochwertige Nährstoffquelle aus 100 Prozent Olivenextrakt. Es besteht aus einzigartiger, veganer und glutenfreier Rohkostqualität – ideal für alle, die ihren Darm ganzheitlich unterstützen möchten.
Hergestellt aus sonnengereiften Oliven der Sorten Arroniz (Navarra) und Picual (Albacete), zeichnet sich dieses Pulver durch seinen außergewöhnlich hohen Polyphenolgehalt und präbiotische Fasern aus. Diese synergetische Kombination fördert gezielt nützliche Darmbakterien, stärkt die Darmbarriere und hilft deinem Körper im Schutz vor oxidativem Stress:
- Unterstützt Wachstum von Darmbakterien wie Lactobacillus, Bifidobakterien und Akkermansia.
- Fördert die Bildung kurzkettiger Fettsäuren, insbesondere das lebenswichtige Butyrat, das Entzündungen mindert und die Darmschleimhaut stärkt.
- Sehr hohe Konzentration an Polyphenolen (> 40.000 mg/kg), das ist etwa 160-mal höher als der von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) definierte Referenzwert für antioxidative Wirkung.
- Ergänzend liefert das Pulver pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren, Kalium, Eisen, Vitamin E und Vitamin K für Zellschutz, Blutbildung und Stoffwechsel.
Die Einnahme ist denkbar einfach: 3 g Pulver wird in 200 ml lauwarmes, hochwertiges Wasser oder ungesüßten Tee eingerührt und idealerweise 30 Minuten vor dem Frühstück getrunken. Da es sich um ein hochwirksames Produkt handelt, ist ein behutsamer Einstieg ratsam – z. B. mit einer halben Dosis.
Es ist ideal für alle, die gezielt ihre Darmgesundheit stärken möchten und ihre Aufnahme an präbiotischen Ballaststoffen ergänzen wollen – etwa bei träger Verdauung, einem gestörten Mikrobiom oder im Rahmen einer Darmkur. Denn das Olivenextrakt schafft den idealen Nährboden, auf dem gute Mikroorganismen (Probiotika) gedeihen können. Nach einer Darmreinigung oder Antibiotika-Gabe kann unser Darm Aufbau Set deine Darmbalance wiederherstellen. Es enthält folgende wertvolle Kombination:
- Bio Premium Präbiotikum aus Oliven
- Premium Darmwohl mit drei sorgfältig ausgewählten, sporenbasierten Bakterienstämmen: Bacillus coagulans, Bacillus clausii und Bacillus subtilis
- Premium Darmbalance, d.h. die rein pflanzliche Kraft von Huminsäure, organischem Schwefel (Methylsulfonylmethan, MSM), Laurinsäure und Lactobacillus rhamnosus in einer Kapsel vereint
So sieht eine darmfreundliche Tagesroutine aus
- Morgens: 1 Messlöffel (3 g) Premium Präbiotikum Pulver aus Oliven vor dem Frühstück
- Frühstück: Haferflocken mit Leinsamen und Banane
- Mittags: Gemüsesuppe mit Lauch und Hülsenfrüchten
- Abends: Ofengemüse mit Zwiebeln und fermentiertes Sauerkraut
Zusätzlich sollte ausreichend Wasser, Quellwasser oder gefiltert, getrunken werden, um die Ballaststoffe effektiv wirken zu lassen.
Weitere hilfreiche Tipps für eine darmfreundliche Ernährung findest du in unserem ausführlichen Blogbeitrag (bald online).
Fazit: Bauchgefühl stärken
Eine gesunde Darmflora ist die Grundlage für Vitalität, ein starkes Immunsystem und dein seelisches Gleichgewicht. Präbiotika liefern den notwendigen Treibstoff für die guten Darmbakterien, während Probiotika diese direkt unterstützen. Insbesondere präbiotische Lebensmittel wie Chicorée, Zwiebeln, unreife Bananen und glutenfreie Vollkornprodukte sollten täglich auf deinem Speiseplan stehen. Wer seine Ernährung gezielt ergänzen möchte, findet mit dem Bio Premium Präbiotikum aus Oliven von Regenbogenkreis ein hochwertiges Produkt, das die natürliche Vielfalt deines Mikrobioms unterstützt. So bleibt deine Darmgesundheit nicht nur ein Schlagwort, sondern wird ein alltagstaugliches Gesundheitsprinzip – für mehr Energie und Strahlkraft von innen heraus.
Quellen:
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-96-0297-1_2
