Lebensmittel zum Abnehmen

Das Thema „Abnehmen“ liegt nach wie vor voll im Trend. Sehr viele Menschen sind mit ihrer Figur und ihrem Körpergewicht unzufrieden. Kein Wunder, denn während die Wohlstandsbevölkerung im Durchschnitt immer dicker wird, bekommen wir nach wie vor das Ideal einer sportlich-schlanken Figur suggeriert. Leider findet man auf der Suche nach effektiven und gesunden Möglichkeiten, dauerhaft und stabil abzunehmen, sehr viele verwirrende und grundlegend falsche Informationen. Oft geht es dabei leider nur darum, uns zum Kauf der neuesten Diätprodukte zu animieren oder uns von irgendwelchen Diäten oder Sportprogrammen zu überzeugen. Dabei liegt die Kunst des erfolgreichen Abnehmens vor allem in der gezielten Auswahl unserer Lebensmittel.

Weshalb die meisten Diäten nicht dauerhaft zum Erfolg führen

Übergewicht

Übergewicht ist die Folge von jahrelanger falscher Ernährung. Diäten, die auf Verzicht beruhen, lösen nach einiger Zeit einen Jojo-Effekt aus. Wenn Du Dich vollwertig und vegan ernährst und einige Regeln beachtest, werden die überflüssigen Pfunde nachhaltig verschwindeDie meisten Ansätze und Konzepte zur Gewichtsabnahme basieren auf Reduktionsdiäten und intensiven Sportprogrammen. Die dahinter stehende Logik ist, durch die Diät weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht, und durch den Sport diesen Kalorienverbrauch noch weiter zu steigern. Besonders beliebt sind „Low Fat“- oder „Low Carb“- Diäten, bei denen man entweder weitestgehend auf Nahrungsfette oder Kohlenhydrate jeglicher Art verzichtet, und dadurch das angestrebte Kaloriendefizit erreicht. Als optimale Trainingsformen zum Abnehmen gelten Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Nordic Walking oder Fahrradfahren. Durch ein solches Training im „aeroben Bereich“ soll unser Körper zur verstärkten Verbrennung von eingelagertem Unterhautfettgewebe angeregt werden.

Beide Ansätze, besonders in Kombination, führen bei vielen Menschen zu erstaunlichen Abnehmerfolgen, für eine gewisse Zeit. Danach kommt es allerdings meistens zum gefürchteten „Jojo-Effekt“. Dieser sorgt dafür, dass wir nicht nur unser altes Gewicht in Windeseile wieder erreichen, sondern dass sich sogar noch einige Kilos hinzu gesellen.

Der Grund für den Jojo-Effekt liegt in einem sinnvollen biologischen Sonderprogramm gemäß den 5 Naturgesetzen, das unser Überleben in Krisenzeit sichern soll. Durch eine Reduktionsdiät wird dem Körper eine Knappheit an Nahrung oder Nährstoffen vorgegaukelt und durch die plötzlich aufgenommene intensive sportliche Betätigung entsteht vermehrt Stress auf der körperlichen Ebene. Beides zusammen führt zu einer Deckung des Energiebedarfs aus gespeicherten Kalorien aus dem Fettgewebe und lässt sich nur eine gewisse Zeit aufrechterhalten, bevor es zu Mangelerscheinungen und Leistungseinbrüchen kommt. Sobald wir dann wieder zu unseren „normalen Lebensgewohnheiten“ ohne Diät und Sport zurückkehren, ist unser Körper bemüht, wieder eine Notreserve in Form von gespeichertem Unterhautfettgewebe als Vorsichtsmaßnahme für die nächste Hungersnot einzulagern. Um nicht nur schnell, sondern auch dauerhaft abzunehmen, und unser Wunschgewicht auch langfristig zu halten, müssen wir eine andere Strategie wählen!

Abnehmen durch die richtigen Lebensmittel

Eine sinnvollere, gesündere und langfristig wirksamere Möglichkeit als Crash-Diäten und extreme Sportprogramme stellt eine dauerhafte Optimierung unserer Ernährung dar! Dabei sollten wir ganz bewusst auf Nahrungsmittel verzichten, die als „Dickmacher“ gelten und gezielt Lebensmittel in unsere Ernährung integrieren, die uns sogar noch beim Abnehmen unterstützen. Um unser Wunschgewicht auf eine gesunde und effektive Weise zu erreichen und dann dauerhaft zu halten, ohne uns zu kasteien, Hunger zu leiden oder uns sportlich zu verausgaben, können wir folgende „Tricks“ anwenden:

1. Wir tauschen leere Kalorienträger gegen vitalstoffreiche Lebensmittel aus.
2. Wir verzichten auf Lebensmittel, die uns noch hungriger machen.
3. Wir ergänzen unsere Ernährung durch Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen.

Indem wir diese drei Faktoren dauerhaft in unseren Ernährungsgewohnheiten verankern, können wir abnehmen und unser Wunschgewicht erreichen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit einzuschränken und ohne den Jojo-Effekt auszulösen. Schauen wir uns diese drei Bereiche also etwas genauer an!

Wir tauschen leere Kalorienträger gegen vitalstoffreiche Lebensmittel aus

Leere Kalorienträger wie z. B. Zucker, Weißmehl oder gehärtete Fette landen besonders gerne auf den Hüften. Sie liefern, wie ihr Name vermuten lässt, zwar viele Kalorien, aber dafür keine oder nur sehr wenig Vitalstoffe wie Mineralien, Vitamine, Enzyme oder sekundäre Pflanzenstoffe. Genau diese Stoffe braucht unser Körper aber für ihre Verstoffwechslung. Indem wir diese typischen Dickmacher gegen vitalstoffreiche Lebensmittel austauschen, können wir weiterhin große Mengen essen und müssen nicht, wie in den meisten Diäten, ständig mit einem „Loch im Bauch“ herumlaufen. Zu den gängigsten leeren Kalorienträger gehören:

• Süßigkeiten, Eiscreme und Limonaden
• Backwaren, aus weißem Mehl, die gleichzeitig viel Zucker und Fett enthalten, wie z. B. Kuchen, süße Teilchen, Plätzchen und Kekse
• frittierte und gebratene Speisen, wie Pommes Frites und gebratene Fleischgerichte
• tierische Fette aus Fleisch, Milch, Molkereiprodukten
• alkoholische Getränke, hauptsächlich Bier, süße Cocktails, Liköre und liebliche Weine
• Gerichte, die gleichzeitig viele Kohlenhydrate und Fette enthalten, wie Pizza, Pasta mit Käse- oder Hackfleischsoße, Schnitzel mit Bratkartoffeln usw.

Vegane Ernährung

Wenn Du einen schlanken und sportlichen Körper haben möchtest, solltest Du darauf achten, viele wasser- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu Dir zu nehmen.

Alternativ zu den gerade genannten leeren Kalorienträgern sollten wir viel wasserreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen. Denn diese liefern uns nicht nur viel Volumen, um unseren Bauch zu füllen, sondern sorgen auch für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und versorgen unsere Zellen mit lebenswichtigen Mikronährstoffen. Dazu zählen:

• wasserreiches Obst und Gemüse wie Tomaten, Gurken, Melonen, Zucchini, Paprika, Orangen, Grapefruits, Papaya, Sauerkirschen, Beerenobst usw.

• ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Äpfel, Beeren, Auberginen, Brokkoli, Kohl, Sauerkraut, Lauch, Spargel, Rote Beete, Karotte, Blattsalate und Blattgemüse, Chiasamen, Leinsamen oder Flohsamenschalen.

Wir verzichten auf Lebensmittel, die uns noch hungriger machen

Es gibt Lebensmittel, die eine sehr starke Insulinausschüttung bewirken, und damit dazu führen, dass wir schnell wieder hungrig werden. Wenn der Insulinpegel stark ansteigt, sinkt nämlich auch unser Blutzucker, und wenn dieser unter eine gewisse Grenze fällt, signalisiert uns unser Körper Hunger. Durch diesen Kreislauf können sogar regelrechte Heißhungerattacken ausgelöst werden, die das Abnehmen nahezu unmöglich machen. Zu den Lebensmitteln, die eine hohe Insulinausschüttung zur Folge haben, gehören in erster Linie sämtliche Dinge, die Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate in Form von Weißmehl enthalten:

• Kuchen, Kekse und süße Backwaren
• Nudeln und Weißbrot
• Schokolade, Bonbons, süße Snacks
• zuckerhaltige Limonaden und Milchshakes

Was viele jedoch nicht wissen: Neben Zucker und leicht verdaulichen Kohlenhydraten führen auch tierische Proteine zu einer starken Insulinausschüttung:

• Milch und Molkereiprodukte
• Fleisch, Fisch und Eier
• Schinken und Wurstwaren

Wie Du also siehst, unterstützt uns eine vegane Ernährung ohne raffinierte Kohlenhydrate beim Abnehmen. Indem wir die entsprechenden Dinge aus unserer Ernährung streichen oder zumindest stark reduzieren, umgehen wir eine starke Insulinausschüttung und verhindern übermäßig häufigen Hunger und Heißhungerattacken. Da Ernährungsgewohnheiten recht hartnäckig sein können, anbei ein paar Tipps für die Umstellung.

  • Stille Dein Verlangen nach Zucker und Süßigkeiten zu Beginn der Umstellung mit Trockenfrüchten oder süßen Obstsorten wie Bananen oder Mangos. Verwende Stevia anstelle von Zucker und nasche lieber herzhafte Snacks wie Mandeln oder Nüsse.
  • Iss ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Äpfel, Beeren, Auberginen, Brokkoli, Kohl, Sauerkraut, Lauch, Spargel, Rote Bete, Karotte, Blattsalate und Blattgemüse, Chiasamen, Leinsamen oder Flohsamenschalen. Die machen nicht nur lange satt, sondern halten auch den Blutzucker stabil.
  • Gleiches gilt für Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen und Kichererbsen.
  • Rohe gesättigte Fette aus Palmöl, Kokosöl und Kokosmus machen satt und zufrieden und beugen vor allem süßen Heißhungerattacken vor.
  • Versorge Deinen Körper mit ausreichend Eiweiß, zum Beispiel durch Proteinshakes aus Hanf-, Reis- oder Lupinenpulver und Pflanzenmilch oder mit dem fix und fertig zubereiteten Energy Fitness Shake.
  • Beschäftige Dich mit den Hintergründen für eine vegane Ernährung, teste verschiedene Rezepte und lass Dich von Matthias Kochbuch „Vegane Kochkunst“  inspirieren. 

Indem du diese Ernährungstipps beherzigst, werden überflüssige Pfunde nach und nach wie von selbst verschwinden, versprochen!

Wir ergänzen unsere Ernährung durch Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen

Gleichzeitig kannst du die Gewichtsabnahme durch den Verzehr von Lebensmitteln und Gewürzen vorantreiben, die den Stoffwechsel anregen, die Energiebilanz und den Grundumsatz erhöhen, unsere Verdauung und die Leber unterstützen und letztendlich die Verbrennung des gespeicherten Unterhautfettgewebes effektiv aktivieren. In Kombination mit regelmäßiger und nicht zu intensiver sportlicher Betätigung lässt sich diese Wirkung noch verbessern. Anbei ein kleiner Überblick über die Lebensmittel und Gewürze, die den Stoffwechsel anregen und das Abnehmen unterstützen: 

Entschlackungskur Set

Eine regelmäßige Entschlackungskur entfernt Altlasten und Giftstoffe aus Deinem Körper und hilft Dir damit beim Abnehmen.

  • Senföle aus Radieschen, Rettich, Meerrettich und Kapuzinerkresse verbessern die Verdauung.
  • Artischocken regen die Leberfunktionen und alle Stoffwechselprozesse an.
  • Ananas und Grapefruits haben viele Enzyme und Vitalstoffe und helfen den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
  • Ein Tee aus dem Chanca Piedra Kraut verbessert die Leberfunktion und den Fettstoffwechsel.
  • Chili und Cayennepfeffer regen die Thermogenese und den Fettstoffwechsel an.
  • Grüner Tee, Matcha und Guarana enthalten neben natürlichem Koffein auch Gerbsäuren und Bitterstoffe, die alle zusammen die Thermogenese und die Fettverbrennung steigern und das Hungergefühl dämpfen.

Auch eine Entschlackung des Körpers und eine Reinigung des Darms helfen Dir, Dein Wunschgewicht zu erreichen. Mit dem Entschlackungskur Set erhältst Du gleich zwei wirksame Präparate, um Deinen Körper von Altlasten und Giftstoffen zu befreien und damit überflüssige Pfunde in Luft aufzulösen.

Mit kleinen Schritten zum Ziel

Wie Du siehst, muss Abnehmen und das Erreichen und dauerhafte Halten des Wunschgewichts weder kompliziert und anstrengend, noch voller Verzicht sein. Es gilt lediglich nach und nach ein paar Dinge in der täglichen Ernährung auszutauschen oder hinzuzufügen. Diesen Prozess sollte man als dauerhafte Optimierung der eigenen Ernährungsgewohnheiten betrachten und nicht als kurzweilige und schnelle Radikallösung, die meistens nicht von Dauer ist.

 

© Regenbogenkreis / Matthias Langwasser - Alle Rechte vorbehalten. Dieser Text und die enthaltenen Bilder unterliegen dem Urheberrecht und anderen Gesetzen zum Schutz geistigen Eigentums. Dieser Artikel darf ohne Genehmigung weder kopiert oder veröffentlicht werden. Eine Verlinkung direkt auf die jeweilige Text-Seite sowie das Teilen in sozialen Netzwerken sind erlaubt und erwünscht.
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  • Zusammenfassung

    Liebe Elisabeth, Danke für deinen Kommentar!

    Manchmal kann es am Anfang zu Entgiftungsreaktionen oder Regulierungssymptomen kommen.

    In diesem Fall empfehlen wir:

    - genug trinken, mindestens zwei Liter reines Wasser oder Kräutertee
    - die Anwendungshinweise genau beachten, vor allem
    - mindestens eine Stunde Abstand zum Essen einhalten
    Wir empfehlen, die letzte Dosis etwa zwischen 18:00 Uhr und 19:00 Uhr einzunehmen. Danach ist der Darm in einer Ruhephase.

    - nur mit kalter Flüssigkeit verrühren und sofort trinken
    - auf eine möglichst pflanzliche, vollwertige und biologische Ernährung achten. Es muss eigentlich auf nichts verzichtet werden. Lediglich weißer Zucker und Weißmehl sollten gemieden werden.
    - eventuell die Einnahmemenge halbieren, statt vier Messlöffeln nimmst du maximal zwei Messlöffel pro Tag
    - eventuell ein bis zwei Tage mit der Einnahme pausieren
    - in den ersten sieben Tagen mit der Hälfte der Dosis einsteigen, damit sich der Körper auf die neuen Impulse einstellen kann.

    Wir empfehlen grundsätzlich eine vollwertige, biologische und möglichst rein pflanzliche Ernährung während der Kur, da eine auf tierlichen Proteinen basierte Kost,
    den Magen-Darmtrakt weiter belasten würde und zu länger andauernden Reinigungskuren führen kann.

    Bei weiteren Fragen wende Dich gerne jederzeit an uns.

    Mit herzlichen Grüßen aus Lübeck!

  • Zusammenfassung

    Hallo Matthias, habe vor einiger Zeit die Darmreinigung ausprobiert,bin aber nicht zufrieden mit dem Produkt, hatte eher eine Verstopfung anstatt eine Reinigung. Oder habe ich was falsch angewendet.

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